La marche par intervalles (« Intervall Walking ») avec kybun
Voici comment cela fonctionne :
La marche par intervalles kybun comporte deux phases. Lors de la phase intensive, des impulsions musculaires courtes sont transmises au corps, détendant les muscles. Pendant la phase de récupération, les muscles profonds sont stimulés et entraînés. La plupart des gens peuvent ainsi soulager une grande partie des douleurs ressenties pendant la marche. La durée et l’intensité de l’entraînement peuvent être adaptées de façon individuelle selon les besoins et la forme de chacun.Afin d’augmenter l’efficacité de l’entraînement ou de soulager les douleurs et les réactions initiales, nous avons développé différents exercices à réaliser spécialement avec les chaussures kybun.
| Intervalle de marche lent (se balancer) | Intervalle de marche rapide (trottiner) | |
|---|---|---|
| Réalisation | - marcher très lentement en se concentrant - se tenir bien droit (regarder droit devant soi, ne pas regarder le sol) - dérouler le pied à partir du talon - relâcher les bras et les laisser se balancer légèrement - contracter les muscles abdominaux et fessiers
| - relâcher les pieds et les orteils, ne pas les crisper - contact bref avec le sol (phase d’envol) - mouvement de rotation plus marqué de la cage thoracique
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| Veiller à | - relever la pointe du pied - fléchir le genou en posant le pied - rester sur une jambe le plus longtemps possible et à chaque pas, dérouler le pied du talon jusqu’au gros orteil - lorsque l’étirement est trop important (douleurs d’extension lors du déroulé) : --> réduire la longueur des pas --> poser le pied plus à plat et prendre une impulsion moins forte sur le gros orteil | - poser le pied à plat et ne pas dérouler le pied sur toute sa longueur - placer les avant-bras de façon à former un angle de 60 à 90° par rapport à la partie supérieure des bras et réaliser et accompagner un mouvement plus actif |
| Variations | - se balancer vers l’arrière - si vous vous sentez sûr(e) de vous : --> fermer les yeux en effectuant le mouvement de balancier | - pour détendre les muscles des épaules et de la nuque, laisser pendre les bras pendant la course |
L'entraînement à « micro-intervalles sur place » convient particulièrement entre deux, lorsque vous souhaitez vous détendre rapidement dans un bureau étroit et que vous voulez stimuler vos muscles. En cas de réactions initiales déjà ressenties, cet exercice est particulièrement recommandé lorsque vous reprenez les chaussures kybun après une pause.
Pour cela, trottez quelques pas sur place, faites ensuite tout doucement trois pas vers l'avant, en veillant à dérouler régulièrement le pied depuis le talon et à conserver une posture droite du corps. Après les trois pas, recommencez à trottiner quelques pas sur place, puis faites à nouveau trois pas en arrière, en veillant particulièrement à bien dérouler le pied vers l'arrière depuis l'avant-pied. Vous pouvez répéter cet intervalle aussi souvent que vous le souhaitez ou jusqu'à ce que les tensions diminuent puis disparaissent.
Que vous ayiez des douleurs ou que vous manquiez d'exercice, la marche par intervalles convient à tout le monde
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Pourquoi deux phases ? - Les mécanismes d'action
Les deux phases, ainsi que l'alternance entre la phase intensive et la phase de récupération, ont différentes priorités. Avec le temps, les deux phases amènent le corps à s'adapter, chacune différemment :
- Lors de la phase de récupération a lieu une adaptation sensorimotrice et coordinative.
- Lors de la phase intensive d'assouplissement, les tensions sont relâchées et l'état général s'améliore. L'amélioration de la posture et le dénouement des contractions se font généralement très rapidement. Les adaptations conditionnelles nécessitent un peu plus de patience et dépendent de l'intensité de l'entraînement.
- Lors de l'alternance des phases, le cerveau doit se préparer à chaque mouvement. Ainsi, il se peut que des types de mouvement répétés et habituels soient moins bien réalisés. Les mouvements doivent être perçus et réalisés de manière consciente. Cela permet de corriger immédiatement les postures incorrectes.
- L'alternance des phases stimule la concentration et la précision d'un mouvement
