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Kommt für mich, der kyBounder bei chronischen Nackenschmerzen überhaupt in Frage? Was mache ich wenn meine schwachen Füsse und Knie auf dem kyBounder nach innen knicken? Wieso zieht es mit auf dem kyBounder stehend in der Wade?

Aufgrund meiner PC-Tätigkeit, habe ich quasi chronische Nackenschmerzen. Eignet sich hierfür die kyBounder Matte?

Ich habe schon seit rund einem Jahr die 46x46cm kyBounder Matte. Ich trainiere ca. 1 Stunde täglich auf ihr, wenn ich am elektrisch verstellbaren Schreibtisch stehe. Allerdings merke ich, wie ich wenn ich auf der Matte stehe, aufgrund meiner schlechten Füße, mit den Knien stark nach innen komme. Zudem zieht es mit der Zeit ziemlich stark in den Waden. Ist die Matte dann überhaupt für mich geeignet?

Zudem stütze ich mich mit mit den Händen, oder mit dem Mausarm zumeist auf der Tastatur ab, so daß ich nur noch eine geringe Bewegung auf der Matte habe. Reicht dies trotzdem aus?

Was mache ich, wenn meine schwachen, instabilen Füsse und Knie auf dem kyBounder nach innen knicken? Wieso zieht es mir auf dem kyBounder in der Wade?

Mit dem kyBounder haben Sie ein super Trainingsgerät fürs Büro. Sie können Ihre Anwendung folgendermassen anpassen: Um nicht in eine Überstreckung der Knie zu geraten, rate ich Ihnen, mehrmals pro Stunde die Lockerungsübungen zu machen. Mit diesen Übungen wird auch das Wadenziehen abnehmen. Diese Übungen muss man am Anfang zwar bewusst machen. Doch nach 2-3 Wochen bewusstem Einsatz des kyBounders, gehen die Übungen ins Untrebewusstsein über. Später macht man sie dann den ganzen Tag, ohne daran zu denken. Der Grund liegt in der Aktivität; wenn wir zu lange Stehen geraten wir leicht in eine Passivität, dies kann zu Fehlhaltungen oder Beschwerden führen. Mit Bewegung können wir unseren Körper überlisten, und ihn gleichzeitig trainieren.

Das Abstützen mit der Maushand ist ein Zeichen von Müdigkeit oder fehlender Kraft. Der Körper kann auch in diesem Fall mit den obigen Übungen überlistet werden. Versuchen Sie die Stehdauer auf dem kyBounder langsam auszubauen. Dies wird Ihnen mit den Lockerungsübungen zwischendurch deutlich leichter fallen. Das Abstützen sollten Sie möglichst vermeiden, um einen optimalen Trainingseffekt zu erhalten. Beim stehenden Arbeiten, ist die Höhe des Bildschirms ein Schlüssel zu Erfolg.
Dieser ist meistens zu niedrig. Die Mitte muss mindestens auf Augenhöhe sein, lieber sogar ein bisschen höher. Der Pult muss aber so eingestellt sein, dass die Ellbogen auf Tischhöhe sind.

Wenn Sie körperlich Ermüden, rate ich Ihnen sich kurz hinzusetzen. Das machen Sie so lange, bis Sie sich erholt haben. Stehen Sie mehrmals täglich auf. Lieber kürzer als eine Stunde, dafür ohne Abstützen. So können Sie auch am besten die chronischen Nackenschmerzen angehen. Versuchen Sie ganztags zu stehen, mit Unterbrüchen von je ca. 30 Minuten statt stundenweiser Anwendung. Das ist psychologisch zwar ein grosser Unterschied, der aber in der Anzahl Stunden auf das Gleiche herauskommt. Ziel muss es sein, den ganzen Tag zu stehen. Damit wird der Fuss zum tragenden Fundament des Körpers, so wie er ursprünglich gedacht war. Nur so kommt der Körper aus allen Schonhaltungen heraus. Wenn das nicht so umgesetzt wird, wird man die Probleme nie ganz los werden.

Im Sitzen hat man selten eine gute Rücken- und Kopfhaltung, da nützt auch ein guter Stuhl auf Dauer wenig. Wenn Sie stehend arbeiten ist Ihre Rücken-und Kopfhaltung automatisch aufrechter und Sie haben weniger Schmerzen/Verspannungen im Nacken/Kopf.

Mehr zu den Grundübungen, die Sie zwischendurch auf dem kyBounder mache können, sehen Sie in folgendem Video.

- Klicken Sie hier um den Video zu den Lockerungsübungen anzusehen.

- Klicken Sie hier um den Video vom Büroalltag anzusehen.

 

Kategorie: Medizin-Knie-Schmerzen / Schwellung, Medizin-Füsse-Instabilitäten, Medizin - Kopf/Nacken -Schwindel, Medizin - Kopf/Nacken - Beschwerden/Schmerzen
Ansprechpartner: Tanja Waldmeier, eidg. dipl. Physiotherapeutin und kybun Verkaufsberaterin
Frage gestellt von: S.Kientsch