Deutsch (Schweiz) - 
Basisübungen für den Alltag
Das kybun Training kann körperlichen Beschwerden vorbeugen oder in Verbindung mit anderen Therapien bereits existierende Probleme mildern. Nach unserer Erfahrung zeigen sich besonders positive Ergebnisse mit folgenden kyBounder Übungen.
Vibrieren Sie mit gestreckten Knien sehr schnell 10-20 Sekunden auf dem kyBounder. Nach 10-20 Sekunden Pause oder treten am Ort, wiederholen Sie die Übung so oft Sie mögen.
Traben Sie 20 Sekunden am Ort. Lassen Sie die Oberschenkel ganz locker, ohne sie anzuheben. Bleiben Sie aber immer ganz aufrecht. Nach 20 Sekunden Pause, vibrieren oder treten am Ort, wiederholen Sie die Übung so oft so mögen.
Marschieren Sie 20-30 Sekunden am Ort. Gehen Sie möglichst aufrecht mit hoher Körperspannung. Nach 10-20 Sekunden Pause oder vibrieren, wiederholen Sie die Übung so oft Sie mögen.
„kybun Intervall Walking“.
Beim „kybun Intervall Walking“ betragen die Intervalle zwischen langsamem Gehen und „lockerem Floating“ zwischen 15 und 30 Sekunden. Dieser Geschwindigkeitswechsel macht nicht nur Spass, er ist hoch effizient:
- In der Phase „lockeres Floating“ wird der Herz-Kreislauf aktiviert und der Muskelapparat gelockert.
- In der Phase „langsames Gehen“ wird der Herz-Kreislauf regeneriert und die Koordination (feine Muskulatur) trainiert. Dies umso besser, je langsamer man geht, weil man dann lange auf einem Fuss (instabilen, weich-elastischen kyBoot) steht.
Wir sind überzeugt, dass es für die Gesundheit des gesamten Körpers keine gesundere Bewegungsform gibt als dieses „kybun Intervall Walking“. Dabei ist es wichtig, dass man nur ca. 15 Sekunden locker floatet und so lange langsam geht, bis der Puls sich wieder genügend erholt hat. Damit erreicht man auch das Optimum hinsichtlich Fettverbrennung
Mobilisationsübungen
Lockerungsübungen
Füsse stehend vor und zurück wippen
- jeweils 30 Sekunden vor- und zurückwippen, die Knie bleiben gestreckt, die Fussspitzen werden aktiv hochgezogen
- Pause
- Wiederholung
Variante:
- Füsse in leichter Schrittstellung gegengleich vor und zurück wippen
Schnelles Vibrieren
- hochfrequentes, 1 cm hohes Hüpfen
- die Knie bleiben gestreckt
- 20 Sekunden vibrieren
- Pause
- Wiederholung
Fusskreisen
- Das Gewicht auf die Fersen verlagern (Bild 1).
- Dann über rechts aussen (Bild 2) bis zur Fussspitze und über links aussen (Bild 3) wieder bis zur Ferse kreisen (Bild 4).
Variante:
- Füsse in die andere Richtung kreisen
- Füsse gegengleich kreisen
Seitliches Schaukeln
- Das Gewicht vom rechten Fuss (Bild 1) auf den linken Fuss (Bild 2) verlagern.
- Zu Beginn mit schnellen Wechseln. Dann langsamer werden bis hin zum Zeitlupentempo.
Variante:
- in 5 bzw. 10 Sekundenschritten wechseln
Hüfte auf und ab bewegen
- Füsse handbreit auseinander
- Daumen und Zeigefinger umfassen den oberen Beckenknochen
- abwechselnd das Körpergewicht auf den rechten und linken Fuss verlagern
- nach 20 Sekunden Pause
- Wiederholung
Variante:
- das Körpergewicht nur auf die Ferse verlagern
- mit den Händen in die Luft greifen (Leiter steigen)
- nach 20 Sekunden Pause
- Wiederholung
Einbeiniges Balancieren
- bei gestrecktem Knie auf einem Bein balancieren
- nach 20 Sekunden auf dem anderen Bein balancieren
- Pause
- Wiederholung
Variante:
- Arme seitlich ausstrecken und kreisen
- Arme senkrecht in die Luft strecken, dabei leicht vor und zurück pendeln
Mit den Zehen krabbeln
- Fersen an den hinteren Bodenrand
- Zehen einkrallen und sich damit nach vorne ziehen (krabbeln)
Variante:
- Gegenstände mit den rechten Zehen greifen (z.B. Stift, Taschentuch, etc.) und den linken Zehen übergeben
- umgekehrt von links nach rechts
Rückwärts gehen
- Standbein auf dem Vorderfuss belasten, anderes Bein entlasten und dessen Fuss zurückschwingen
- Fuss und Bein wieder mit dem Vorderfuss aufsetzen, nun pendelt das vordere Bein zurück
Variante für nahezu alle Übungen
- Ausführung mit geschlossenen Augen
weiterführende Übungen zum Download PDF (459 KB)
